1. Langes Ausatmen

Aufrecht stehen, Beine hüftbreit auseinander und den Körper entspannt aufrichten. Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Beim Einatmen auf 3 und beim Ausatmen auf 6 zählen. Den Atem natürlich fliessen lassen.

10 Mals wiederholen

2. Bauchatmung

Aufrecht stehen, Beine hüftbreit auseinander und den Körper entspannt aufrichten.
Eine Hand auf den Brustkorb legen und die andere auf den Bauch.
Beim Einatmen gleichzeitig den Bauch blähen und beim Ausatmen den Bauch wieder einziehen. Die Atmung konzentriert sich nur im Bauch.
Man kann sich bildlich vorstellen in die untere Hand zu atmen und den Brustkorb dabei nicht zu bewegen.

10 Mals wiederholen

3. Dynamisches Atmen

Aufrecht stehen, Beine hüftbreit auseinander und den Körper entspannt aufrichten.
Beide Arme dem Körper entlang hängen lassen und bei jedem Einatmen langsam seitlich bis über den Kopf heben und beim Ausatmen wieder langsam herunterführen.

10 Mals wiederholen

Diese Atemübungen sollten zweimal täglich gemacht werden. Am Besten morgens und abends. Es ist wichtig, dass man die Übungen in einem entspannten Zustand macht.