A. Brustkorb-Öffnen
- Beine hüftbreit auseinander
- Arme nach hinten strecken und Hände ineinander falten
- Tief einatmen und Arme gestreckt so weit es geht hochheben
- Brustkorb nach hinten öffnen
- Atem 5 Sek. anhalten, Spannung halten
- Langsam ausatmen und Arme lösen
Diese Übung 5 Mals wiederholen
B. Kopf einbetten
- Beine hüftbreit auseinander
- Arme seitwärts runter hängen lassen
- Tief einatmen und Schulter so hoch wie es geht zum Kopf ziehen (Ohrläppchen)
- Kopf wird durch die Schulter eingebettet
- Atem 5 Sek. halten
- Langsam ausatmen und Arme hängen lassen
Diese Übung 5 Mals wiederholen. Danach im Stehen, Kopf einmal im und einmal gegen Uhrzeiger drehen
C. Arme kreisen
- Beine hüftbreit auseinander
- Hände vor Augen zusammen falten, Ellbogen zusammen pressen
- Tief einatmen und langsam nach oben strecken
- Arme berühren in der aufwärts Bewegung die Ohren berühren
- 5 Sek. Atem anhalten
- Langsam ausatmen Hände öffnen
- Arme gestreckt in einem Halbkreis nach unten führen
- Handinnenflächen zeigen nach unten
Diese Übung 5 Mals wiederholen.