1. Lungen- und Dickdarm Meridian (sich langsam mit leicht gebeugten Knien, Wirbel für Wirbel in die Aufrechtposition erheben)

1-111116153155B6

2. Magen- und Milz Meridian (bei Unbeweglichkeit oder Rückenschmerzen abwechslungsweise einzeln dehnen)

1-1111161532392U

3. Herz- und Dünndarm Meridian (Fusssohlen gegen einander, die Ellbogen auf den Unterschenkeln abstützen, der Oberkörper beugt sich so weit wie möglich nach vorne  und mit den Händen die Zehen oder mind. den grossen Zehen umfassen)

1-11111615330J24

4. Blasen- und Nieren Meridian (Beine strecken, die Hände zusammenhalten und mit gestreckten Armen langsam nach vorne beugen bis die Handrücken die Zehen erreichen)

1-111116153453J5

5. Perikard- und Dreifacherwärmer Meridian (abwechslungweise, einmal rechtes Bein mit rechtem Arm vorne und einmal linkes Bein mit linkem Arm vorne)

1-111116153540248

6. Gallenblasen- und Leber Meridian (Beine grätschen, Arme senkrecht nach oben strecken, den Oberkörper seitlich drehen und mit gestreckten Armen über dem Kopf langsam mit dem Ellbogen versuchen das Knie zu berühren, dann Seite wechseln)

1-111116153342211

Bitte befolgen Sie die genaue Reihenfolge der Übungen. Vor jeder Übung zuerst tief einatmen während Sie sich langsam in die Position begeben, gleichmässig ausatmen. Fünf Atemzüge in jeder Dehnung verweilen. Sie werden merken, dass Sie mit jedem Ausatmen ein wenig tiefer in die Position dehnen können.